HIDRATACIÓN

Las 5 claves en la hidratación:



1. No esperar a tener sed para beber, pues la sed es un aviso del cuerpo de que ya hay una carencia. Además, si estás en un lugar en que no puedes beber, esta necesidad se alargará.

2. Cantidad: Entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día. No se habla en este caso solo de agua, pues también hay que tener en cuenta alimentos como frutas y verduras, y otras bebidas.

Hay que recalcar que durante las comidas también se recomienda hidratarse.

3. Utiliza bebidas con sales minerales para mejorar la rehidratación en momentos especiales.
Situaciones de alto calor, sequedad ambiental, con síntomas mucha sed, de sequedad de mucosas o piel, o disminución de orina, son recomendables las bebidas con sales minerales (sobretodo sodio) y con azúcares de absorción rápida.

4. Actividad y ejercicio físico. Trata de hidratarte antes, durante y después de practicarlo, y si es posible, evita estas actividades en horas de más calor durante el verano.

5. Dieta. Adécuala a una ingesta durante todo el día de los suficientes líquidos para evitar la deshidratación.





Otros: Sigue las pautas marcadas por el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos.

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